江西抚州新闻网

allbet gmaing开『户:跑步』知识/训练<你>

来源:抚州新闻网 发布时间:2020-06-04 浏览次数:

「Mental Muscle」 跑【步,不只需】要体【力,】更需要「磨」炼强壮《的心力。(》图<片泉源:>跑〖步〗学堂)

《你会》一边跑(步)一边【听】音“乐,让心思”飘来飘“去”吗?‘不把注意’力『放』在跑步(的)动【作上,】若是『没有』刻意“开”发知{觉,}技<巧>的〖条〗理‘就无’法<提升。

>训练 的时[刻]有 没有专(心,)效【果】差很~ <多。可是>由‘于’现‘在的’生涯(很)容易让【人一心】多用,譬如在 接[电]话 一《边》回(电子邮)件、〖一〗边走路一【边】滑 脸[书。]多工 的{做}事「方」式会<让注>意<力>不停的‘涣’散。“若”是‘在’训《练》的《时刻不能》将{注意力}集【中,】当「下」演〖习到〗的技巧“就”不“会”在脑中(留)下“清”晰『的』印象,学<习>的「效」果就会差『许』多。

《不》外〖在专〗心<之>前<要>先演 习放[松]身 体,由(于)身心【会相互影响,】然则 身[体]的感受 是{个确实的}着 力[点。以是]一最先可 以【从】身体的{感}受{着手,一边}放(松)同【时】一边让(注意)力〖回到〗身『体』的感「受,」让心(思逐步)地集「中。

」专【注】于呼吸

若(是对)肌肉的<放>松‘跟’紧绷『没有感受,』我们就【刻】意做‘出’差(异。)譬「如吸一」口《气用》力‘将’肩「膀」耸{到最高}最「紧」绷, 数 3~5 秒[钟之]后 吐气【同时】将〖肩〗膀〖放掉。〗重复“这”个“动”作几(回)之「后,」就《可以知》道<放>松“跟”没〖放〗松《的》差“异在哪”边。

接《下来把注》意{力}转到呼《吸上。花》三分『钟感』受(空)气〖进入〗鼻 孔[跟]脱 离「鼻孔,感」受【腹】部《的》上“下”升沉。“不”需要(改变)呼《吸》的 深[浅]或 是〖呼〗吸(的)频率,只<是>静‘静的考’察「跟」感{受。

}可【以】计(时试)试“看,”自「己能不能」维持注「意力在呼」吸上 5 ‘分钟?若是’发现自己《心》思 飘[走]了, 就《再》回到感〖受〗呼『吸』的‘演’习。

“刻意”演习《直》到【成为身体】的「 本[能]反映」

如果(心思)一直飘〖来〗飘<去,>要演习<的>就是在发〖现〗飘走的「时刻,注」意{一}下让你分{心的}事<情是>什{么。岂论让你}分心的事“情是什”么,「【温顺地」】把注“意力”带‘回’呼(吸。)对于让<你分>心<的>事『情,就像』一“个”旁观者【静】静<的看着就>好了。《保》持“着考察”的《态》度,‘感’受<空气>收 支身[体]的感受,一直 不《停》地“把”注<意>力回到{呼}吸上。

《死》板<的>河「滨长」跑,<你的心>思该往那『边?(』图「片」泉‘源:Amos’陈“士”登 教练)

跑步「的时刻也」需要《同样的》专『注力。』岂论{是}在 河[滨]跑长时间 LSD 的「时刻或」是在冲间【歇】的《时刻,若是无》法【保】持〖专注,就感〗受不(到每)一{次}脚掌撞{击}地〖面〗的 感[受,]是 轻(照)样重。能〖长〗时〖间的〗维{持专注,}才 气[一]直保 持对身《体》感{受}的敏『锐度。

演』习『的方』式【就】是先从 5 {分钟}的<呼>吸「最」先,【逐】步将(时间)延『伸。NBA 的「』禅{师」Phil Jackson }在传〖记《禅师〗的“篮”框》中多次‘提’到<他>所用「来」训练“球员专”注(的)方式,(就是不停的)让(球员)把注<意>力回到〖呼〗吸〖上。

〗跑〖步〗时,每个 动[作]都以电 光“火”石的{速率在各}个目『的间』快速的『转』换,{想要赢}不能〖只〗靠<蛮力。>必(须让身)体【不】受〖脑〗中纷飞的“思绪”滋《扰,》而是遵《照》平时{训}练<时>的肌肉『影』象,〖自〗然(而)然地做【出「】本(能反映」。

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片